Anonim

Đàn ông có nguy cơ mắc bệnh ung thư một phần hai trong đời. Đối với phụ nữ, nguy cơ là một phần ba. May mắn thay, không bao giờ là quá muộn để giảm đáng kể rủi ro của bạn.

Khi bạn nướng bánh cho sức khỏe của bạn, đừng lạm dụng nó.

Trong khi một lượng vừa phải rượu đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (ACS) nói rằng nguy cơ ung thư tăng lên nhiều hơn hai ly mỗi ngày. Các nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng rượu và nguy cơ ung thư vú gia tăng. Phụ nữ có nguy cơ ung thư vú cao nên cân nhắc không uống rượu, ACS nói.

Hút thuốc lá cũng đóng một vai trò quan trọng trong ung thư. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ ước tính rằng hút thuốc lá gây ra 87 phần trăm của tất cả các trường hợp ung thư phổi. Các chất gây ung thư trong khói được hấp thụ trong máu, mang chúng đến các bộ phận khác của cơ thể, nơi các dạng ung thư khác cũng được kích hoạt. Khói thuốc phụ cũng gây nguy cơ ung thư cho mọi người tiếp xúc.

Thực phẩm phù hợp, Số tiền phải

Một phần ba số ca tử vong do ung thư hàng năm có thể là do thói quen ăn uống kém. Tuy nhiên, hơn một nửa số người Mỹ không ăn đủ thực phẩm lành mạnh và quá nhiều thực phẩm không lành mạnh.

Colleen Doyle, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và là giám đốc quốc gia về dinh dưỡng và hoạt động thể chất cho Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. đề nghị thay đổi chế độ ăn uống dần dần. Nếu bạn uống 2 phần trăm sữa, chuyển sang 1 phần trăm sữa, trong đó có cùng một lượng canxi. Hãy thử ăn hai bữa ăn chay một tuần. Hạn chế thịt đỏ không quá ba ounce một ngày.

Mẹo ăn uống lành mạnh:

Xoài chứa đầy vitamin C.

  • Bước ăn kiêng hiệu quả nhất để giảm nguy cơ ung thư là ăn năm khẩu phần trái cây và rau cải hàng ngày.
  • Bông cải xanh, bắp cải Thụy Sĩ, cải bắp, cải bruxen, và các loại rau cải khác là những máy bay chiến đấu chống ung thư. Chúng được nạp với các hợp chất thực vật (được gọi là phytochemicals) giúp trung hòa các chất gây ung thư. Những loại rau này cũng giàu chất chống oxy hóa.
  • Các vitamin C trong cam, bưởi, chanh và xoài hoạt động như một chất chống oxy hóa, chiến đấu với các gốc tự do có thể gây tổn thương tế bào dẫn đến ung thư.
  • Cố gắng ăn ngũ cốc nguyên hạt ít nhất hai lần một ngày. Chúng chứa lignans, một hóa chất chống oxy hóa thực vật khác. Bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và bột yến mạch hoặc các loại ngũ cốc giàu chất xơ khác trong kế hoạch bữa ăn hàng tuần của bạn. Các sản phẩm ngũ cốc đặc biệt bảo vệ chống lại ung thư khi bạn ăn 7 hoặc nhiều phần ăn mỗi ngày.
  • Các loại đậu (đậu và đậu) cũng là những chiến binh ung thư đáng chú ý.
  • Bằng chứng cho thấy rằng uống hai tách trà đen hoặc trà xanh có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Các nghiên cứu cho thấy việc thêm sữa vào trà có thể làm giảm lợi ích chống oxy hóa của trà.
  • Xem trọng lượng của bạn. Doyle nói: "Chỉ là thừa cân làm tăng nguy cơ ung thư của bạn". Đối với phụ nữ, tăng cân sau thời kỳ mãn kinh cũng làm tăng nguy cơ ung thư vú.

Grill với Caution

Ăn thịt, gia cầm và cá được nướng có liên quan đến tăng nguy cơ ung thư. Đó là một phần vì chất béo từ những loại thực phẩm nhỏ giọt lên than nóng hoặc đá, và khói hoặc ngọn lửa gây ra sự hình thành của các hợp chất gây ung thư. Rau và quả được an toàn để nướng vì chúng không hình thành các hợp chất xảy ra trong thịt.

Melanie Polk, một chuyên viên dinh dưỡng và giám đốc giáo dục dinh dưỡng của Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ, cho biết mặc dù không có lý do gì để loại bỏ các loại thực phẩm nướng, nhưng bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa để nướng thịt an toàn hơn. Cô đề nghị:

  • Chọn thịt nạc và loại bỏ da khỏi gia cầm trước khi nướng.
  • Sử dụng kẹp thay vì một cái nĩa để biến thức ăn. Thịt bị thủng sẽ nhỏ giọt nước ép.
  • Nấu một phần thịt trong lò nướng hoặc lò vi sóng trước khi nướng để giảm thời gian tiếp xúc với khói và lửa.
  • Các loại thực phẩm ướp có thể ngăn ngừa các chất gây ung thư hình thành, theo một số nghiên cứu gần đây.
  • Không bao giờ ăn thức ăn cháy, đặc biệt là nếu nó được nướng.

Ung thư da, bao gồm khối u ác tính, là dạng ung thư thường xảy ra nhất, vượt trội hơn tất cả các loại ung thư khác kết hợp. May mắn thay, có những biện pháp bảo vệ bạn có thể chống lại mặt trời. Trong thực tế, khoảng 90% trong số hơn 1 triệu trường hợp ung thư da mới được chẩn đoán mỗi năm có thể được ngăn ngừa.

"Melanoma là 100% có thể chữa khỏi trong giai đoạn sớm nhất, nhưng sau đó, nó giảm xuống đáng kể từ đó", tiến sĩ Barney Kenet, một bác sĩ phẫu thuật da liễu tại Bệnh viện Presbyterian New York / Trung tâm y tế Cornell tại thành phố New York cho biết. "Nhiều người bị u ác tính làm việc trong nhà nhưng có cường độ cao, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường vào cuối tuần hoặc kỳ nghỉ. Loại tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong 15 năm đầu đời, đặc biệt là khi bị cháy nắng, làm tăng nguy cơ."

Làm theo các bước sau để giúp giảm nguy cơ ung thư da:

  • Khi ra ngoài nắng, mặc áo dài tay, quần, kính mát và mũ. Màu tối giúp bảo vệ nhiều hơn màu sáng.
  • Tránh ánh nắng mặt trời từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia cực tím của mặt trời gây hại nhiều nhất. Hãy nhớ rằng cát, nước, tuyết, và thậm chí cả hiên hiên phản chiếu tới 85% tia gây hại của mặt trời.
  • Mang kem chống nắng phổ rộng với Hệ Số Chống Nắng (SPF) ít nhất là 15. Hãy dùng thuốc này một cách tự do, và đừng quên nộp đơn lại trong ngày.

Trong khi bồi thẩm đoàn vẫn đang dùng thuốc chống oxy hóa dạng viên để giảm nguy cơ ung thư, tiến sĩ Raymond DuBois, giám đốc phòng chống ung thư tại Trung tâm Ung thư Vanderbilt-Ingram ở Nashville, Tennessee, nói rằng mọi người có thể hưởng lợi từ một loại vitamin tổng hợp mỗi ngày.

Có một nghiên cứu thú vị và đầy hứa hẹn xung quanh ung thư ruột kết và ung thư ruột kết; Vitamin E và ung thư tuyến tiền liệt; và selenium và ung thư tuyến tiền liệt, phổi và đại tràng, Doyle nói, nhưng chưa đủ dữ liệu để bắt đầu đề xuất bổ sung cho mọi người.

Chất chống oxy hóa, được tìm thấy trong sự phong phú trong các loại trái cây và rau quả, đã trở thành được công nhận là máy bay chiến đấu ung thư, nhưng dùng megadoses bổ sung có thể là quá nhiều của một điều tốt. Một số chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin A, có thể độc hại khi cơ thể nhận được nhiều hơn nhu cầu. Quá nhiều kẽm trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây thiếu máu, và vitamin C quá mức có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiết niệu. Chất chống oxy hóa hoạt động tốt nhất, các nghiên cứu cho thấy, khi chúng đến từ thực phẩm thay vì bổ sung.

Di chuyển

Các nghiên cứu xác nhận rằng những người hoạt động tích cực hơn có tỷ lệ mắc bệnh ung thư và bệnh tim thấp hơn. Các chuyên gia nói rằng bạn nên hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần. Điều này có thể được chia thành các phân đoạn 10 hoặc 15 phút và có thể bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, làm vườn, ngay cả việc nhà.

Lên lịch cho thời gian tập luyện của bạn giống như bất kỳ cuộc hẹn nào khác. "Tôi từng thấy một anh chàng chạy bộ qua sân vận động, " Doyle nói, cười lớn. "Anh ấy phải có kế hoạch cho layover của mình bởi vì ông đã có trên quần short, một đầu xe tăng, và giày chạy."

Dành thời gian để thư giãn

Tập thể dục cũng có thể giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Sự căng thẳng mãn tính có thể cản trở khả năng chống lại bệnh tật, bao gồm cả ung thư, Daniel G. Amen, một nhà thần kinh học lâm sàng và tác giả của Change Your Brain, Change Your Life (Times Books, 2000) nói. "Tìm một nơi đặc biệt mà bạn có thể ở một mình và rèn luyện tâm trí của bạn để được yên tĩnh, " Amen nói. Phản xạ yên tĩnh có thể giúp hạ huyết áp, giảm căng thẳng và đau cơ, và cải thiện tính khí.

Thường xuyên kiểm tra và tự khám có thể phát hiện nhiều bệnh ung thư, nhưng phát hiện sớm là chìa khóa cho một kết quả tốt. Khi phát hiện sớm, tỷ lệ sống sót của bệnh nhân ung thư có thể cao tới 92%. Bác sĩ DuBois thuộc Trung tâm Ung thư Vanderbilt-Ingram cho biết: “Tỷ lệ tử vong do ung thư đại trực tràng có thể giảm tới 70% bằng cách sàng lọc thích hợp.

Mười năm trở lên có thể vượt qua giữa các đột biến của tế bào dẫn đến ung thư và phát hiện thực tế của nó. Yêu cầu sàng lọc là khác nhau đối với tất cả mọi người và phải dựa trên tuổi tác, giới tính, tiền sử y tế cá nhân và lịch sử gia đình, nhưng chúng phải được thực hiện thường xuyên.